Взрослому человеку необходимо спать от 6 до 9 часов, но стоит установить собственную норма сна. Для этого требуется спать разное количество времени и записывать собственные ощущения.
Также необходимо начать засыпать и просыпаться в одно и тоже время, даже в выходные. Это поможет выработать привычку. Вставать желательно сразу после пробуждения, но не сразу вскакивая с кровати.
Стоит исключить из графика дневной сон, он очень быстро сбивает режим. Стоит отметить, что также важно настраиваться на ранний подъем с вечера: дать себе четкое и строгое указание встать утром в нужное время.
Источник: https://iz.ru/1073024/2020-10-13/nazvan-sposob-legkogo-podema-bez-budilnika
